こんにちはカルド吉祥寺です(^_-)-☆
昨日は気温が下がり極寒でしたね
関東地方の一部では雪が積もったり、路面が凍結してしまい大変だったそうです(ー_ー)
そう思うとカルドは冬でもポカポカ暖かく最高ですぅ！ 
ｗ ｗ ｗ
さて！！今日は昨日のブログで宣言した通りトレーニング
について書きます
部位は上腕3頭筋！！ ぷるぷる二の腕です<(｀^´)>
ディップスといい、二の腕を主に鍛える種目で専用のマシンが無い場合でも手軽に出来ます
① 安定した椅子や台に手を置き腕を伸ばします。
② 椅子や台からお尻を浮かし、脚を伸ばします。
③ 肘関節の角度が90度になるまで身体を落とします。
（床と二の腕が平行になるまで）
※動作の途中、常に二の腕を意識して行い、身体は丸まらない様に起こした状態
上がるときは下半身、背中の筋力を極力使わないで行います。
また、手首が反ってしまうと痛めるリスクがある為注意が必要です！！
床に向かい足を延ばすのが余裕なかたは
是非お家でやってみて下さい )^o^(
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