パワーヨガとは -ダイナミックな動きで行うパワーヨガの魅力と効果-

2023年10月25日

「パワーヨガ」は、「アシュタンガヨガ」という呼吸法に重点を置いたヨガをベースとし、
さまざまな流派のヨガの要素を混ぜ合わせて考案された、米国発祥のヨガです。
パワーヨガの特徴は、短期集中型でシェイプアップに重点を置いたところです。
海外セレブリティが美容法として取り入れていることが報じられ、90年代に欧米を中心として、一気にヨガブームを巻き起こしました。
ここでは、パワーヨガの代表的なポーズや効果についてご紹介します。

●パワーヨガの特徴

パワーヨガは、ダイナミックなポーズや動きをたくさん取り入れていることから、運動量の多いヨガに分類されます。
呼吸と動作を連動させ、流れるように複数のポーズを展開する「アシュタンガヨガ」と、体軸と骨盤矯正に重点を置く「アイアンガーヨガ」を組み合わせ、「動」と「静」のポーズを流れるように行います。
現代人の体型やライフスタイルに合わせて進化した「現代版のヨガ」ともいわれるだけあって、古典的なヨガのポーズと比較すると、アレンジの自由度は比較的高いものになっています。さらに、ポーズをキープすることを繰り返し行うため、運動量が多いのが特徴です。ハードなヨガのエクササイズに、「静」のポーズと瞑想をバランス良く取り入れることで、身体能力の強化と集中力をより高めることを狙いとしています。

●パワーヨガの効果とメリット

パワーヨガの運動量は多いですが、筋肉への負担が少なく、短期的に肉体強化を目指すことができます。
筋力トレーニングの要素はありながらも、ピラティスのように少ない動きで、部分的な筋肉の強化を目的とした内容ではありません。パワーヨガは、柔軟性を向上させながら、筋肉全体を使って筋肉バランスを整えていくことができます。

ダイエット目的でヨガに取り組みたいと考える方には、エネルギーを消費し、新陳代謝が良くなるパワーヨガは、短期間で効果が実感できるというメリットがあります。また、ベースとなっている「アシュタンガヨガ」の特徴である呼吸法にも重点を置いているため、精神面の強化や集中力を高める効果も期待できます。

なお、パワーヨガでは、「ウジャイ呼吸」という呼吸法を用います。一般的なヨガには腹式呼吸が用いられますが、このウジャイ呼吸法は胸式呼吸です。呼吸の際、鼻と喉で音を立てながら呼吸します。横隔膜を意識する腹式呼吸と異なり、肺を広げることを意識する呼吸方法です。ウジャイ呼吸法には体を温める作用があり、内臓機能を活性化させる効果があります。

●パワーヨガの代表的なポーズ

パワーヨガは、ほかのヨガよりもポーズを連続的に行うことで、カロリー消費を目的とした要素が強いヨガです。呼吸と瞑想によって「静」と「動」のメリハリをつけながら、次々とポーズを展開していきます。

代表的なポーズとしては、アシュタンガヨガの「太陽礼拝のポーズ」があります。
太陽礼拝を構成する一連のシークエンスは、12種のポーズで構成されています。パワーヨガでは、立ち姿勢のポーズを重視し、足の裏への意識と、筋肉の伸びを意識し、背骨を伸ばした姿勢をすることがポイントになります。ポーズを連続した流れで行うことができるようになるために、まず正しい姿勢で一つひとつのポーズをしっかり行えるようになることが大切です。

●パワーヨガの歴史や誕生した背景

パワーヨガは、古典的なヨガを現代風にアレンジして、1990年代に米国で登場しました。バロン・バプティスト氏や、ブライアン・ケスト氏らにより考案されたヨガとされています。
ハリウッドで活躍する女優などが美容法として取り入れていることから、世界中でブームとなりました。初心者でも手軽に始めることができ、短期間でダイエット効果が得られることが人気の源です。古典的なヨガの流派であるアシュタンガヨガや、アイアンガーヨガの要素を取り入れながら、現代人にとってより需要が高いエクササイズの効果を向上させたヨガのスタイルです。

●パワーヨガが向いている人

運動量が多いため、体を動かしたい方や、シェイプアップとしてヨガを取り入れたいと考える方におすすめです。
短期間でのダイエット効果や、筋肉バランスの良い体づくりが期待できます。また、運動によるストレスの発散や、集中力の向上を目的とする方にも人気が高いヨガです。また、リラクゼーション効果を高めたい方は、最後に瞑想が入っているコースを選択すると、より効果的です。

●パワーヨガとよく似たヨガの種類

パワーヨガは、多くのヨガの要素が混合していますが、特に近いヨガの種類として、アイアンガーヨガとアシュタンガヨガが挙げられます。
具体的には、体への負荷を強化しながら、連動したポーズによって精神状態を整えることを目的としている点や、太陽礼拝のポーズから展開して行く流れなどにアシュタンガヨガの影響があります。
また、ポーズを正しい姿勢で保つ点は、アイアンガーヨガの影響を受けています。連動してポーズを正しく行うことは、集中力を高める効果や体温を高める作用があり、心身ともにリラックスしてバランスを整えることができます。

●エクササイズとして心身を鍛えるパワーヨガ

パワーヨガは運動量が多く、筋肉に適度な負荷を与えるためヨガとしてはエクササイズの要素が強い内容になっています。しかし、その分短期間でのダイエット効果や肉体の強化、運動や呼吸に伴う精神面の安定といった効果も期待できます。
ヨガ初心者であっても気軽に取り組むことができ、目に見えてわかりやすいシェイプアップ効果が期待できるヨガです。ダイエットのみならず、運動不足の解消、ストレス発散としても最適です。また、ヨガはやってみたいけれどゆったりとしたヨガではなく、動きのあるヨガをやりたいという方にもおすすめです。
アグレッシブなパワーヨガで、心身ともに強く美しい体づくりを目指してはいかがでしょうか。